Comprendre ce qui se joue
dans nos émotions du quotidien.
DES SITUATIONS CONCRÈTES,
DES IDÉES REÇUES,
D'AUTRES FAÇONS DE LES REGARDER.
Ce qu’est la régulation émotionnelle
La régulation émotionnelle est un mécanisme naturel du corps qui permet de normaliser une réaction émotionnelle.
Elle ne repose ni sur l’analyse, ni sur la volonté de contrôler ce qui est ressenti.
Elle s’appuie sur un processus simple, qui permet au corps de revenir à un état de disponibilité et à un fonctionnement ajusté , sans intervention extérieure.
Lorsqu’elle est mobilisée, elle met fin à la réaction émotionnelle à l'origine de la difficulté. Elle permet de ne plus rester bloqué·e dans certaines réactions et de retrouver une capacité d’ajustement dans les situations du quotidien.
Avant · Après : ce que la régulation transforme, concrètement
Personnes en parcours — enfance
Chez les enfants, les émotions s’expriment rarement par des mots.
Elles passent par le corps, les comportements, les débordements ou les replis.
Ces exemples montrent comment la régulation émotionnelle permet à l’enfant de retrouver une sécurité intérieure progressive, et de se rendre à nouveau disponible à la relation et aux apprentissages.
Du point de vue de l'enfant
Avant
L’enfant refuse d’aller se coucher seul·e.
Chaque soir, les pleurs, les appels et l’angoisse montent dès que la lumière s’éteint.
Le corps réagit : cœur qui bat vite, gorge nouée, ventre serré.
Avant · Après : ce que la régulation transforme, concrètement
Structures sociales · médico-social
Dans le médico-social, les émotions s’expriment souvent autrement.
Elles passent par le corps, par des réactions inattendues, ou par des silences difficiles à interpréter.
Ces exemples montrent comment la régulation émotionnelle soutient une stabilisation progressive et permet de rendre la relation plus lisible, pour les personnes accompagnées comme pour les professionnel·les.
Du point de vue du jeune
Avant
Un·e enfant accompagné·e souhaite participer à une activité (sport, écriture, cuisine…), mais se heurte rapidement à ses propres limites.
Avant · Après : ce que la régulation transforme, concrètement
Structures · Écoles
À l’école, les émotions s’expriment souvent de manière indirecte.
Elles apparaissent dans l’agitation, la dispersion ou les difficultés à rester engagé·e dans les apprentissages.
Ces exemples montrent comment la régulation émotionnelle soutient un climat plus stable et rend les situations d’apprentissage plus lisibles, pour les élèves comme pour les équipes éducatives.
Du point de vue du jeune
Avant
Bruits, mouvements, pensées parasites… tout capte l’attention sauf la consigne.
L’élève se lève, parle à côté, oublie ce qu’il·elle devait faire.
Il·elle est perçu·e comme agité·e, inat…
Une réaction que l’on ne comprend pas.
Une émotion qui prend trop de place.
Une situation qui se répète.
Une relation qui devient difficile.
Et si nous pouvions regarder tout cela autrement ?
FOCUS explore les émotions et ce qui se joue autour d’elles, dans nos vies, nos relations et nos environnements.
· · —
Ce que la régulation émotionnelle n'est pas
La régulation émotionnelle ne consiste pas à :
• gérer, maîtriser ou contrôler ses émotions
• analyser ce qui est ressenti
• modifier volontairement ses pensées ou ses comportements
• chercher à “aller mieux” par la compréhension des émotions
• utiliser des techniques pour se calmer
· · —
Elle ne repose pas sur un travail mental.
Elle ne demande pas de compétence particulière.
Elle est universelle et accessible à toutes et tous.
C’est une pratique concrète, transmissible et mobilisable en autonomie.
Avant · Après : ce que la régulation transforme, concrètement
Entreprises & organisations
En entreprise, la charge émotionnelle s’accumule souvent sans espace pour être régulée.
Elle se manifeste par de la fatigue, des tensions diffuses et une perte de clarté dans l’action.
Ces exemples montrent comment la régulation émotionnelle transforme à la fois le vécu individuel et les dynamiques collectives, en soutenant des ajustements plus fonctionnels au travail réel.
Du point de vue du professionnel
Avant
Les journées s’enchaînent sans pause réelle.
La pression, les délais et les sollicitations constantes créent une crispation intérieure.
Avant · Après : ce que la régulation transforme, concrètement
Personnes en parcours — périnatalité
La période périnatale est traversée par des émotions intenses, parfois contradictoires.
Attente, inquiétude, espoir ou désillusion s’inscrivent profondément dans le corps.
Ces exemples montrent comment la régulation émotionnelle permet d’accompagner cette transition et de traverser cette étape avec plus de présence et de stabilité intérieure.
Du point de vue de la personne
Avant
À la veille d’une ponction ou d’un transfert, le stress devient envahissant.
Peur de l’échec, pensées en boucle, tensions physiques.
La personne se sent submergée, avec l’impression de ne p…
une autre façon de regarder une situation familière.
POURQUOI ?
comprendre ce qui se joue derrière certaines de nos réactions.
POSSIBLE
ce qui devient possible lorsqu’une émotion a été régulée.
IDÉES REÇUES
questionner ce que l’on croit savoir sur les émotions et nos réactions.
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Ce que la régulation émotionnelle transforme concrètement
Lorsqu’une réaction émotionnelle est normalisée, les effets sont immédiatement perceptibles dans les situations du quotidien.
Au niveau individuel :
• une capacité à rester disponible dans les situations
• prendre des décisions plus ajustées
• sortir des réactions automatiques
• ne plus répéter les mêmes schémas
Dans les interactions :
• des échanges plus clairs
• moins de tensions qui se rejouent
• une meilleure capacité à s'ajuster
Dans les contextes professionnels et éducatifs :
• des situations qui cessent de se répéter
• des décisions plus lisibles
• un fonctionnement plus stable
· · —Ces transformations s’inscrivent dans une normalisation durable des situations et des environnements.
Naître mère, rester femme
En devenant mère ,
j’ai vécu la joie intense, la liberté, la disponibilité… mais aussi l’inconfort de me redéfinir, d’exister autrement, de ne pas me perdre.
Ce n’est pas toujours facile d’être parent aujourd’hui. On nous demande d’être à la fois disponibles, compétents, calmes, présents, patients, créatifs, organisés. Et souvent, silencieux sur nos propres émotions.
J’ai appris, au fil de mon parcours, qu’on peut aimer infiniment son enfant sans vouloir s’y fondre.
J’ai découvert que nos émotions nous parlent de notre histoire, mais qu’elles ne doivent pas dicter celle de nos enfants.
J’ai compris que ce que nous régulons en nous, nous ne l’imposons plus à eux.
Avant · Après : ce que la régulation transforme, concrètement
Personnes en parcours — parentalité
Dans la parentalité, les émotions circulent en permanence entre l’adulte et l’enfant.
Elles peuvent réveiller des tensions, des doutes ou des épuisements difficiles à identifier.
Ces exemples montrent comment la régulation émotionnelle permet au parent de retrouver une posture plus stable et d’apaiser la relation, sans s’effacer ni se suradapter.
Du point de vue du parent
Avant
Après une journée éprouvante, le parent crie.
Puis viennent les pensées en boucle :
« Je n’aurais pas dû », « Je fais comme mes propres parents », « Je le blesse ».
Avant · Après : ce que la régulation transforme, concrètement
Structures sociales · PJJ
En Protection Judiciaire de la Jeunesse, les émotions surgissent fréquemment dans la confrontation, la défiance ou le passage à l’acte.
Elles s’inscrivent dans des parcours marqués par la rupture du lien et la difficulté à faire alliance.
Ces exemples montrent comment la régulation émotionnelle permet de désamorcer certaines réactions violentes et d’ouvrir un espace relationnel plus ajusté, pour les jeunes comme pour les professionnel·les.
Du point de vue du jeune
Avant
À la moindre remarque, tout explose.
Un mot mal pris, un regard, un ton de voix… et la réaction est immédi…
Avant · Après : ce que la régulation transforme, concrètement
Structures sociales · ASE
Dans les structures de l’Aide Sociale à l’Enfance, les émotions s’expriment souvent dansles ruptures, les placements successifs ou des comportements extrêmes. Elles traduisent des vécus d’abandon, d’insécurité ou de rejet difficiles à formuler autrement.
Ces exemples montrent comment la régulation émotionnelle soutient une stabilisation progressive et permet de rouvrir un espace de lien possible, pour les enfants comme pour les professionnel·les.
Du point de vue du jeune
Avant
À la suite d’un placement ou d’un changement de structure, l’enfant se replie. Il·elle se sent re…
Avant · Après : ce que la régulation transforme, concrètement
Personnes en parcours — adolescence
À l’adolescence, les émotions sont souvent intenses et difficiles à contenir.
Elles s’expriment par des colères, des silences, des ruptures ou des réactions disproportionnées.
Ces exemples montrent comment la régulation émotionnelle permet à l’adolescent·e de retrouver un apaisement durable et une relation plus ajustée à soi et aux autres.
Du point de vue de l'adolescent·e
Avant
Une remarque perçue comme injuste déclenche une explosion : cris, insultes, départ brutal.
L’ado est ensuite catalogué·e comme “ingérable” ou “provocateur·rice”.
Pendant
L’attention est briè…
Ce que l’on appelle une difficulté émotionnelle
Une difficulté émotionnelle apparaît lorsqu’une situation vient activer en nous une réaction qui ne se régule pas naturellement.
Elle se manifeste souvent par une forme de “trop” : trop de tension, trop d’intensité, trop de charge dans une situation donnée.
Elle se reconnaît à des signes simples. Concrètement, elle peut se traduire par :
• une réaction trop forte face à une situation pourtant habituelle
• une difficulté à prendre une décision malgré les éléments disponibles
• une tension qui reste après un échange ou un conflit
• une situation qui se répète, sans parvenir à s’ajuster
Dans les contextes professionnels et éducatifs, ces réactions impactent directement les interactions, les décisions et le fonctionnement des équipes.
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L’école peut-elle devenir un espace de sécurité émotionnelle ?
Pour apprendre, un élève doit pouvoir être disponible.
Or, dans de nombreux cas, cette disponibilité est altérée par des réactions émotionnelles :
peur de se tromper, tensions relationnelles, surcharge.
Ces réactions ne sont pas toujours visibles.
Mais elles influencent directement :
• la concentration
• l’engagement
• les relations
Les réponses éducatives apportent un cadre.
Mais elles ne suffisent pas toujours à stabiliser ce qui se joue pour l’élève.
La régulation émotionnelle permet de normaliser ces réactions.
Elle permet aux élèves de retrouver une capacité d’apprentissage, sans passer par le mental.
Elle permet aussi aux adultes de maintenir leur posture sans sur-sollicitation.
Un cadre éducatif est nécessaire.
Mais sans stabilité émotionnelle, il devient difficile à faire vivre.
